产后抑郁症该怎么办?这三招可缓解
发表时间：2016-12-08
导读：抑郁症也称忧郁症，由于它的表现很深入，会打乱患者的生活，工作和学习，影响到家人的生活。而产后抑郁症所表现出来的就是长期对带小孩没有兴趣或甚至感到厌恶，平日还经常失眠、焦虑、疲惫、注意力难以集中那么如何预防产后抑郁症？跟小编一起去了解下： 1
抑郁症也称忧郁症，由于它的表现很深入，会打乱患者的生活，工作和学习，影响到家人的生活。而产后抑郁症所表现出来的就是长期对带小孩没有兴趣或甚至感到厌恶，平日还经常失眠、焦虑、疲惫、注意力难以集中……那么如何预防产后抑郁症？跟小编一起去了解下：
心情郁闷的时候，看什么都会觉得不顺眼。怒火、烦闷郁结于心，没有好好排解的话，人是会憋坏的！疏导压力，从“说”开始！与身边的人（老公、婆婆、闺蜜等等）说出你心中的苦闷，说出你的烦恼！产后抑郁，并不是什么怪病！千万不要一个人闷在心里。在情绪低落的有些时候，由于人的思维具有顽固性，若是放任自己钻牛角尖，只会越陷越深！不妨听听周围人的建议和看法，才能更好地解决内心积压的问题。
当然，我们倾述和沟通的方式也不能像泼妇一样撒泼，而是深呼吸，放轻松，好好讲，慢慢讲，即使流出了水晶晶的眼泪儿也没关系的！
2、转移注意力
产后是需要精心调养的，妈妈们可根据自己的口味、喜好随意选择书籍、杂志或者报刊也可以是听一些轻柔的音，电子书就得先放一放！即使是少女漫画、画册也没问题！如果有兴趣的话，不妨买些童话书回来看，在闲暇之余，绘声绘色地给宝贝讲个故事也是挺有成就感的呢。
不妨买一盆小盆栽放在窗口，为它浇水擦叶子。有些妈妈，甚至网购了菜种、花种，在自家小阳台开了间小农场。你想想，看着阳台的蒜苗、玫瑰花茁壮成长，有没有自豪感？此外，可以养点小动物！例如小乌龟、小金鱼、小仓鼠等等一些打点起来并不那繁琐的小动物。
3、保持好心情
吃、睡可是人生两大要事。其实要保持好心情只要吃好睡好就可以了，如果连吃、睡都不能保证好，心情又怎么能变好呢？
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康是具有很重要影响的。选对食物能提神、安抚情绪，改善产后麻麻们的抑郁、焦虑！
多吃深海鱼诸如鲑鱼、金枪鱼等，可缓解紧张抑郁的情绪和睡眠问题。此外，多吃含B族维生素的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类等。妈妈们平日还得多吃富含钾离子、维生素C的香蕉、葡萄柚、柑橘等等新鲜蔬果。鳄梨也是不错的选择，当中富含一种能够平衡情绪的氨基酸。总结一句话，就是老妈子常唠叨我们的：多吃蔬菜水果！
睡眠不足、睡不安稳，将会极大降低人体的活力机能和免疫机制，也是造成心情烦闷的不可或缺的元凶之一！为了进一步改善自己的睡眠，妈妈们得尽可能培养好宝贝的睡眠规律，也让自己跟着一起入睡。此外，要与跟家人沟通好照顾宝宝的时间，在白天能有足够的补眠时间。实在睡不着时，也不要胡思乱想，尽量让自己放空，可适当听些轻柔的音乐。